“自己却不是自己”是一种深刻的自我疏离感，指个体感觉自己的思想、情感或行为与真实的自我脱节，仿佛在扮演一个不属于自己的角色。这种状态常让人感到迷茫、空虚，甚至怀疑自己的存在价值。 造成这种情况的原因多种多样：长期迎合他人期望，逐渐失去自我认知；在高压环境下被迫适应，形成与内心相悖的行为模式；经历重大创伤后，为保护自己而构建新的人格面具；或在社交媒体影响下，过度追求理想化的自我形象。 这种自我异化的表现包括：对生活缺乏热情，机械地完成日常事务；感觉自己像个旁观者，看着自己的人生却无法真正参与；与他人相处时表现出“应该的样子”，而非真实的自己；内心冲突频繁，不知该追随他人认可还是自己的渴望。 长期处于这种状态会导致心理能量耗竭，甚至引发焦虑、抑郁等问题。重建自我连接需要时间和耐心：首先要觉察自己的真实感受，而非立即迎合外界期待；尝试做一些能带来内在愉悦的小事，重新认识自己的喜好和价值观；在安全的关系中练习真实表达，逐渐卸下防御性的面具。
