首要步骤是进行情绪承认与验证。必须认识到，愤怒、悲伤、失望等情绪是遭受不公对待后的自然反应，具有重要的信号功能。试图绕过或压抑这些情绪，直接追求“原谅”，只会造成情绪缓存，可能在未来引发更大的心理冲突。应允许自己充分体验并接纳这些感受，无需为此感到愧疚。
其次，需严格区分“原谅”与“和解”。原谅是个体内部释放怨恨、摆脱情感绑架的自主过程，其目的在于自我解放，而非声明对方行为无误。它不一定导致关系恢复。和解则是基于对方真诚道歉、行为改变和信任重建的双向关系修复。若对方持续有害或毫无悔意，坚持个人边界、选择远离是更健康的策略，这并非不宽容，而是自我保护的必需。
再者，需批判性审视社会文化与家庭规范中对“原谅”的过度推崇。许多外部压力将“尽快原谅”等同于道德高尚或情绪成熟，这是一种认知误区。真正的心理成熟在于有能力尊重并依据自己的情感节奏做出选择，而非迎合外部期待。自主权是这一过程的核心。
最后，将目标从“追求原谅”转变为“专注自我疗愈”。通过认知重评（理性分析事件影响、责任归属）、自我关怀（以友善态度对待自身痛苦）及必要时的心理支持，逐步达成内心的平静。真正的释然往往是内在力量增强后的自然结果，而非一个必须达成的任务。
