依恋关系的四种类型是：安全型依恋、焦虑型依恋、回避型依恋和混乱型依恋（恐惧-回避型依恋）。 1. 安全型依恋 核心特征是信任感强、情绪稳定、能自然表达需求并理性沟通。这类人在亲密关系中既能享受亲密时光，又能保持自我独立。形成原因通常是婴幼儿期父母对其需求及时且稳定的回应，以及童年时家庭给予的支持和鼓励。 2. 焦虑型依恋 核心特征是情感饥渴、过度寻求关注，常怀疑对方是否爱自己，容易陷入“作闹-讨好”的循环。他们的关系模式是“你必须时刻证明你在乎我”。形成原因可能是婴幼儿期父母回应忽冷忽热，导致他们形成“爱需要争取”的认知。 3. 回避型依恋 核心特征是情感隔离，用“独立”掩盖脆弱，认为“依赖=软弱”。他们在关系深入时会突然疏离，常用工作或社交来逃避亲密。形成原因可能是婴幼儿期需求常被拒绝或嘲讽，以及童年时情感表达遭打压，形成“暴露脆弱会受伤”的信念。 4. 混乱型依恋（恐惧-回避型依恋） 核心特征是既渴望亲密又恐惧伤害，常陷入“靠近-逃离”的循环，情绪极端波动。形成原因通常是童年创伤，照顾者同时是恐惧来源，导致他们无法建立稳定的安全感。 依恋类型并非一成不变，而是具有可塑性，可能会随着成长经历和环境的变化而改变。
