如何克服反内耗心理 反内耗的核心是停止“精神内耗”，将注意力从无意义的纠结转向实际行动，可从以下3点着手： 1. 停止过度思虑，用“行动”破局。内耗常源于对未发生之事的担忧（如“我做不好怎么办”），或对已发生之事的反复纠结（如“当时该那样说”）。此时需强制自己聚焦“当下能做的小事”，比如担心工作汇报出错，就立刻列一份提纲，而非空想风险，用具体行动切断焦虑循环。 2. 接纳“不完美”，降低心理预期。内耗者多有“追求绝对正确”的执念，容不得一点失误。要学会接纳“完成比完美更重要”，比如写方案不必一开始就做到毫无漏洞，先完成初稿再修改，比纠结半天不敢动笔更高效，减少因“求全”产生的心理负担。 3. 设定“心理边界”，拒绝过度归因。不要将他人的情绪、事情的意外都归咎于自己（如“同事没笑，是不是我哪里做错了”）。明确区分“自己的责任”和“他人/外界的不可控因素”，不包揽不属于自己的压力，避免因过度敏感消耗精力。
