停止内耗的3个实用方法 内耗的核心是“想太多、做太少”，停止内耗关键在“行动破焦虑”，3个方法可直接落地： 1. 给纠结设“时间期限”：面对选择时，别无限期拖延。比如纠结“要不要辞职”，就给自己1小时列清“留任利弊”和“辞职备选方案”，时间一到立刻做决定。超过期限的纠结都是内耗，果断推进才能切断胡思乱想。 2. 用“最小行动”替代空想：被“任务太难”困住时，从最小步骤开始。比如怕写报告，先打开文档写100字；想健身，先换好运动服。行动会产生“惯性”，一旦开始，后续推进往往比想象中容易，内耗也会随行动减少。 3. 接纳“不完美”，放弃“反刍”：做完一件事后，别反复纠结“没做好的细节”。告诉自己“完成比完美重要”，比如会议发言有疏漏，就记下次改进点，而非陷入“我当时不该说XX”的自我指责。接纳遗憾，才能把精力拉回当下。 内耗本质是对“失控”的恐惧，行动是重建掌控感的最好方式。每天少想一点、多做一步，内耗会慢慢被“做事的充实感”替代。
