通过心理学概念'反锄'，解释一下人们为何会陷入反复回想不愉快事件的消极循环，导致持续焦虑。正贤在这里提出了四种有效方法帮助听众打破这一循环： 一是记录生活中的小确幸，注重日常的小快乐； 二是尝试新事物，如瑜伽、跳绳或阅读新书，以增强自我效能感； 三是实行自由书写疗法，每日花15-20分钟记录自由联想的内容； 四是用新方式做旧事，改变日常习惯以训练大脑进入正念状态。这些策略不仅有助于缓解焦虑，更能预防焦虑的产生，希望大家可以停止回味痛苦，转向关注当下生活的美好。 你如果是一个容易焦虑的人，有没有想过人为什么会反反复复得感受到焦虑呢？ 心理学上有一个词叫做反锄，它是指一个人经历了不开心的事情之后，还在心里一直回想和复盘那件事，并且越来越消极。比如啊，分手失恋后，总是想着为什么她不爱我了，是我哪里做的不好吗？我真的好没用。哎，我当时要是不那样就好了。虽然这种自虐式反荼很折磨人，但却会带来情绪上的爽点。当你的大脑习惯了这种思维方式后，下次再遇到难过的事情，又会继续回味痛苦的情绪，陷入思维的死循环，最后只会越来越焦虑。而且人的焦虑不仅从外部环境而来，更从内心泛滥的情绪中来。 这里正贤想给大家分享四个办法，帮助我们深入内心，暂时忘记不好的情绪，从焦虑中走出来。当然了这些办法也可以有效的预防焦虑。 第一，记录生活中的小确幸。生活中有很多随处可见的快乐，可是我们却很少谈起。比如下班路上看到很美的落日，又比如今天晚上的你做出了一道美味的新菜肴。试着观察自己生活中这些值得欢呼雀跃的小事，然后在睡前把它们记录下来。 第二，尝试一件没做过的小事，比如做一次瑜伽、跳绳，看一本以前没看过的书，这样可以提高自己的自我效能，从而提升对自我的感知，更好的避免焦虑情绪的发生。 第三，每天用15到20分钟自由书写，自由书写就是记录下自由联想的内容，无论你想到什么，都允许它在你脑海中呈现，哪怕是一些破碎的、奇怪的感受都可以写下来，这是一种写作疗法，可以用来认识和疗愈自己。 第四，用新的方式做旧的事情。当然，这件旧的事情必须要有适当的挑战性和复杂度。它可以是全新的事情，比如用另一只手刷牙，也可以是对熟悉事情的陌生化处理，比如做算术的时候不要掏出手机看着一个路牌时尝试把它翻译成英文等等。神经学家研究认为，这是训练大脑的一种方式。它可以带你进入正念状态，深入内心看见自己。试试这些办法吧，相信他们可以很好的帮助到你。 人生就像一盒巧克力，我们无法提前预知未来会遇到什么，但至少我们可以从现在开始，停止回味痛苦和焦虑，不再喂养情绪上的怪物。点个爱心和我们一起解决各种情绪小困扰。世界和我爱着你，我是正贤❤
