当焦虑情绪触发时，可通过以下 3个核心步骤 快速缓解，无需复杂准备： 1. 先稳住身体：用5分钟「感官锚定法」 - 找1个能触摸到的稳定物体（如桌面、手机壳），专注感受它的温度和质感。 - 观察周围3样能看到的东西（如绿植、灯光），轻声说出它们的颜色或形状。 - 缓慢深呼吸3次（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），把注意力拉回当下。 2. 再简化思维：停止「灾难化想象」 - 问自己：“现在发生的事情，最坏结果是什么？”（通常没你想的严重） - 接着问：“我现在能做的最小一步是什么？”（比如“先喝口水”“把任务写在纸上”） - 用具体行动替代“越想越慌”，哪怕只是微小动作，也能打破焦虑循环。 3. 最后给情绪「留白」 - 不要对抗焦虑，而是在心里说：“我现在有点焦虑，没关系，它会慢慢过去。” - 如果情绪强烈，可暂时离开当下环境（如去阳台站1分钟、去洗手间洗把脸），给情绪一个缓冲空间。
