本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
一、你的关注点错了人际交往中，人常常在意两件事：一是相处的过程，二是关系的结果。
你越用力关系越差，往往是因为你太看重“结果”——总想着“一定要让他喜欢我”“绝不能得罪对方”，反而忽略了自然相处的过程。
你越渴望被认可，就越容易紧张。紧张会压抑真实的你，使能量变得混乱，言行也跟着别扭。
结果，你显得不自信、不松弛、难信任，对方是能感觉到的。 对“关系结果”的预判，其实是对他人反应的预判。
如果过度在意对方怎么想，就会占用大量心理资源，挤压你本应用于真诚交流的注意力。这时候，越用力，越容易表现失常。
有人问：那我就是很重视这段关系，非常焦虑怎么办？
两个方法：
第一，借助他律，提前演练。
请人监督你模拟相处场景，反复练习表达和回应，练到成为肌肉记忆。即便紧张，也能基本完成互动。关键是要“完成”，而不是“完美”。哪怕表现生硬，只要跨出这一步，就能积累信心。
这种顶着压力完成的经验，会逐渐让你学会松弛。
第二，转变心态，进行自我能量调整。
不再讨好，而是告诉自己：“我的价值无需他人认可”。这不是自负，而是保持心理平衡。只有放下卑微，才能平等从容地交往。
二、太用力，说明你指望一次就搞定，缺乏长期思维
很多人总觉得“机会只有一次，必须这次给他留下好印象！” 事实上，人际的容错率很高。 一句话没说好、一次表现不佳，真的没那么严重。人都有“聚光灯效应”，你以为对方会牢记，其实别人转眼就忘。 甚至，你偶尔的紧张或青涩，反而让人感到真实。有些前辈反而会因为看到你像当年的自己，更愿意给你机会。 以前我带过一位同事，性格内向，见领导就结巴。但大领导反而觉得他踏实，后来屡屡给他机会。 另一个朋友在一次重要竞聘中发挥失常，全场尴尬。他自以为前途尽毁，结果两年后换了领导，他照样获得晋升。 人际关系不是短期博弈，而是一场长期、动态的经营。 哪怕一时说错话、做错事，只要本质可靠、态度真诚，时间会化解尴尬。 真正重要的，是持续积累你的真诚与能力——而不是某一次的表现。
