在育儿实践中，我认为一个很关键的问题在于父母的情绪管理能力。 遇到身边的一个学霸，他妈妈情绪非常很稳，每次几个家庭聚会时，我都没看到过这位妈妈对孩子发过脾气，对孩子大声说话甚至都没听到过。 好几次在路上碰到过，我都看到这位同学和他妈妈两个人在并排走路，一边走，一边聊，看起来就关系很好的样子。 我家孩子也说（孩子们隔一段时间会聚一次），他这位同学和他妈妈平时也确实相处得很好。 妈妈心态如此稳，难怪他家孩子也很稳。 虽然我也看过不少育儿类书籍，也听过许多本教育育儿类的书籍，我和孩子的关系也不错，但比起这位妈妈，我还是应该向人家学习的。 其实，对于我们成年人来说，情绪管理能力是基本的能力，当然也是非常重要的能力。 今天的文章，我就分享下自己是如何提升情绪管理能力的。 1、认清情绪的本质 要提升情绪管理能力，我们要去了解情绪，弄清楚情绪的本质。 在《打开心智》这本书中提到，情绪相当于大脑的一个报警器，它不间断地扫描着周围的环境，一旦监测到环境中存在异常信息，就会立即给身体发送信号，让身体切换到对应的状态。 在原始社会，我们人类祖先生存的环境非常恶劣，有许多场景需要我们快速做出反应，但理性思考的时间又实在太长，效率太低。 为了快速应对瞬息万变的环境，大脑进化出了“情绪”功能，作为在紧急情况下掌控身体的应急措施。 情绪其实是为了保护我们免遭伤害的，起到提示的作用，每种情绪的背后，其实都是在给我们相应的提示。 即使是愤怒、悔恨、自责等这样所谓的负面情绪，背后都是在给予我们某种提示。 因此，当自己生气时，比情绪爆发更重要的，是弄清楚情绪背后的提示是什么，认真想一想这个情绪是在向我们传达什么信息。 例如，当看到孩子数学考了30 分时，你非常愤怒，这时，愤怒情绪的背后其实是担心孩子以后考不上好大学，担心孩子的未来。 当弄清楚了愤怒背后的提示，这时其实可以把自己的这种担心讲给孩子听。如果我们对情绪有了这样的认知，至少能让我们的情绪不再那么激烈。 2、保持正念 我之前也经常忍不住发脾气，但是，我发现自己的脾气越来越好了，对孩子也越来越有耐心了，这与我坚持阅读、学习有很大关系。 在情绪管理方面，《正念的奇迹》、《次第花开》以及《当下的力量》等书，对我产生了很大的影响。 通过阅读、学习这些书，以及在生活、工作中不断的实践，我的情绪管理能力也明显提升了不少，所以我对孩子当然更有耐心了。 就拿《正念的奇迹》来说，通过阅读这本书我了解了保持正念的重要性，以及如何练习保持正念的能力。 保持正念，关键是自己的觉知能力，保持正念也就是能够觉知到当下正在发生什么，你的身体在当下，心也在当下，处于身心合一的状态。 当我们能够保持正念，心在当下，没有被未来或过去吸走，你是处于觉知状态的，这时当然也包括能够觉知到自己的情绪。 当我们能够觉知到自己的情绪，那么情绪当然会降下来。 几乎所有的心灵成长类书籍中都有提到，我们的情绪、想法、念头以及思维等，都是客体，都是可以被我们观察到的客体而已。 当我们能够观察到自己的情绪，那么情绪就不会爆发到不可收拾的地步。 在《次第花开》这本书中也提到： 当自己被愤怒、嫉妒、恐惧、烦躁等情感困扰时，注意观察。 拿最具伤害性的负面情感——愤怒来说，愤怒也有从酝酿到爆发的一个过程，就像着火，开始只是几颗小火星，后来发展成火苗，风一吹，才越烧越猛，成了一场大火。许多人要等到火焰冲天才意识到着火了。 可是，如果留心观察的话，火星或火苗刚起就上前把它扑灭，大火就烧不起来了。 你甚至可以不急于去扑火，袖手旁观也无妨，看看火是怎么烧起来的。 也许你还不知道，通常在火上扇风、浇油的就是喜欢恶作剧的那个你。现在你跑出来做观众了，没人帮忙，火烧得不起劲，一会儿自己就灭了。 而这种能力（保持正念的能力）是可以在生活中习得的，例如冥想、观呼吸等方法都可以练习这种保持正念的能力。 这种能力的获得，当然是需要我们平时勤加练习的，但这种努力绝对是值得付出的。 当我们拥有了这种能力，随时能够觉察到自己的情绪、念头、想法、思维等，那么这些情绪、想法、念头等便不会控制我们，我们会成为自己情绪的主人，当与孩子相处时，便会减少爆发的机率。 3、心理预演 在《高效能人士的七个习惯》这本书中，作者柯维博士也给出了应对情绪的方法，也就是提前做心理预演。 找一个舒适的环境，让自己全身心地放松下来，然后心里想象与孩子发生冲突或可能发生冲突的场景，想象得越逼真越好。 想一想之前是怎么处理的，然后想一想现在你打算如何平静地处理，在心里不断预演和孩子可能发生冲突的场景以及你平静的处理方式。 当预演次数多了，下次遇到类似的场景时，就相对比较能平静地去处理，而不是像之前那样大发脾气，或者说，发脾气次数将会大大减少。 提升情绪管理能力，当然不是看几本书，或者看一篇文章就可以的，而是需要自己平时多去实践，就像学习游泳那样，是需要下水练习的。 希望以上分享对你有帮助。
