这种“明知不好却离不开”的拉扯感真的很消耗人，但你能意识到“对方不好”，其实已经是改变的第一步了，特别棒。可以试着从这两点慢慢调整，帮自己找回主动权： 1. 列一张“清醒清单”：拿个本子或备忘录，写下他让你不舒服的具体事（比如“他总忽略我的情绪”“答应的事经常不算数”），再对比你舍不得的点。每次忍不住想靠近时，翻出来看看，帮自己跳出“舍不得”的情绪，更理性地看待这段关系。 2. 一点点“抽离”注意力：不用逼自己立刻“断开”，可以先从减少对他的关注开始。比如以前会频繁看他的动态、等他的消息，现在试着把这些时间分给自己——跟朋友约着玩、学个新技能，甚至只是在家追一部喜欢的剧。当你把精力放回自己身上，对他的“依赖感”会慢慢变弱。 如果某一次你又因为他的态度难过，或者纠结要不要联系他，要不要跟我说说具体情况？咱们一起分析下，帮你稳住心态，不被情绪带着走。
