快速解压的核心是**“用身体或感官转移注意力”**，推荐几个快速见效的方法，随时随地能做： 1.“1分钟深呼吸”：快速放松身体 找个安静的地方坐下，用鼻子缓慢深吸气4秒（感受腹部鼓起），憋气2秒，再用嘴巴缓慢呼气6秒（感受腹部收缩），重复3-5次。呼吸节奏放慢后，身体会分泌放松激素，快速缓解紧绷感。 2.“随手动一动”：快速释放情绪 不用刻意运动，比如站着做15次扩胸运动（打开肩膀，缓解压抑）、原地蹦跳10下（带动身体活力），或用力捏紧拳头再松开（重复5次，释放紧张）。身体动起来时，负面情绪也会跟着“流动”出去。 3. “喝一杯热饮+小口慢品”：快速安抚身心 泡一杯热奶茶、热蜂蜜水或热茶，双手捧着杯子感受温度，小口慢喝，专注于热饮滑过喉咙的温暖感。身体的温暖会传递到心里，帮你暂时放下焦虑，获得片刻安稳。
