判断自己是否存在心理内耗，核心看是否长期陷入“自我对抗”状态——即内心反复纠结、消耗精力却无实际进展，可从以下3个关键维度观察： 1. 思维层面：反复纠结，难以决策 • 对小事过度权衡，比如“穿哪件衣服”“要不要发消息”，反复设想各种结果，最终仍拖延或焦虑。 • 习惯性自我怀疑，做完事总复盘“是不是做错了”“别人会不会觉得不好”，陷入无意义的自我批判。 • 大脑常被“杂念塞满”，比如睡前反复想“明天要做的事”“之前没解决的问题”，越想越乱，无法放松。 2. 行为层面：行动停滞，效率低下 • 明明有任务要做，却总被“拖延”困住，刷手机、发呆来逃避，事后又因没完成而自责，形成“拖延→焦虑→更拖延”的循环。 • 做简单事也觉得“累”，不是身体疲惫，而是启动前需要花大量精力“说服自己”，比如“起身收拾房间”，内心要挣扎很久才行动。 • 难以专注，做一件事时总被其他想法干扰，比如写报告时突然想到“要回复消息”“得买东西”，频繁切换注意力，最终啥也没做好。 3. 情绪层面：长期低落，精力耗竭 • 没经历大事，却常感到“身心俱疲”，对原本喜欢的事（如追剧、和朋友聚会）也提不起兴趣，觉得“没力气参与”。 • 情绪容易波动，一点小事就触发焦虑、烦躁或低落，比如别人没及时回消息，就忍不住想“是不是自己哪里错了”，情绪被小事牵着走。 • 对未来感到迷茫，既想改变现状，又怕“做不好”，纠结于“要不要尝试”，最终停在原地，陷入“想得多、做得少”的无力感。
