在亲密关系中，非暴力沟通能化解矛盾，增进情感。其核心由观察、感受、需求、请求四要素构成。 观察是基础，要区分观察与评论。比如不说“你总是不按时回家”（评论），而是表达“这周有三次你比约定时间晚了1小时到家”（观察），客观描述事实能避免对方抵触。 感受的表达不可或缺。像“你没及时回消息，我很失落”，直接说出内心感受，让伴侣明白行为带来的影响，而非指责对方。 明确需求是关键。很多冲突源于需求未被看见，与其抱怨，不如坦诚说“我希望你每天能留半小时陪我聊聊天” ，让对方知道该如何满足。 最后提出具体请求。避免模糊表达，用“下次吵架时，我们先冷静10分钟再沟通好吗”替代模糊的“别再这样吵架了”，清晰的请求更易被接受。 非暴力沟通不是话术，而是真诚的倾听与表达，能让亲密关系更健康、长久。
