Day 1 · 觉察 我发现自己的情绪太容易被对方牵动。于是，我开始记录每天的情绪变化，找出触发点。 给大家的工具：准备一个“情绪账本”，记录情绪波动、触发事件和当时的想法。 Day 2 · 刹车 我给自己定了个“10分钟冷静法”。情绪上头时，先不回消息，做点别的事分散注意力。 给大家的工具：设置一个10分钟的计时器，把注意力从手机上移开，让大脑“降降温”。 Day 3 · 抽离 我强制规定，每天至少保留一小时完全属于自己的时间，不处理任何感情相关的事。 给大家的工具：在日历上为自己的爱好、学习或休息“上锁”，这是你的个人边界。 Day 4 · 设限 我开始练习对不合理的要求说“不”。 给大家的工具：可以用“破唱片技巧”：温和而坚定地重复你的立场，直到对方理解。 Day 5 · 重建 我重新联系了老朋友，也把搁置的健身计划捡了起来。生活变丰富了，心也不那么慌了。 给大家的工具：画一个“生活饼图”，确保恋爱只是其中一块，而不是全部。 Day 6 · 沟通 我不再拐弯抹角，而是清晰地表达自己的需求和感受。 给大家的工具：使用“我”开头的句式，如“当…发生时，我感到…，因为…。我希望…”。 Day 7 · 复盘 一周后，我感觉内心平静了很多。我明白了，健康的关系不是相互消耗，而是彼此成就。 给大家的总结： 1. 情绪自洽：建立自己的情绪稳定器。 2. 生活独立：保持多元的生活重心。 3. 关系平等：学会表达需求和设立边界。
