1. 接纳真实的自己：每个人都有缺点，正视不足的同时，每天记录自己的优点和小成就，如主动沟通、按时完成任务等，强化自我价值感。 2. 拆解目标积累成就感：将大目标拆分为小步骤，比如把“学好英语”细化为“每天背10个单词”。每完成一个小目标，就收获一次成功体验，增强信心。 3. 用行动塑造心态：通过调整肢体语言传递自信，如抬头挺胸、保持眼神交流；用“我可以尝试”等积极话语替代自我否定，改变思维模式。 4. 主动挑战舒适区：尝试公开表达、学习新技能等超出日常能力的事。初期会紧张，但每次挑战都是锻炼机会，能不断挖掘自身潜力。 5. 筛选社交环境：减少与否定、打压你的人接触，多与给予支持和鼓励的人相处，借助正向反馈强化自我认同。 6. 深耕个人成长：专注培养一项技能或兴趣，当你在某个领域获得进步，自信也会随之提升。
