感情里停止内耗的3个关键 感情中的内耗，多源于过度思虑和自我怀疑，停止内耗只需聚焦“减少空想、聚焦实际”。 首先，明确“可控”与“不可控”的边界。把精力放在自己能改变的事上，比如调整沟通方式、表达真实需求；对对方的想法、选择等不可控的事，学会“放下预判”，与其纠结“他为什么不回消息”，不如直接说“我等你消息时会有点担心”，用行动替代空想。 其次，用“具体问题”代替“灾难化想象”。内耗常因把小事放大，比如对方偶尔晚归，就联想到“他是不是不在乎我”。这时要及时拉回现实：“他今天晚归是堵车，还是有工作延迟？” 直接沟通具体情况，远比自己在脑海里编造剧情更有效。 最后，保留“自我优先级”。不要因感情放弃个人爱好、社交和成长，当你把注意力放在提升自己上，比如健身、学新技能，就不会总盯着感情里的细微波动。记住，好的感情是彼此支撑，而非一方不断消耗自己去迎合。
