提高效率、对抗惰性的核心是“拆解目标+即时反馈”，用小行动打破拖延惯性，具体可按3步做： 1. 先把“大目标”拆成“5分钟能启动”的小任务 惰性的根源往往是“目标太复杂，不敢开始”。比如“写报告”可以拆成： • 找3篇参考范文（5分钟） • 列报告的3个核心板块（3分钟） • 给每个板块填1个具体案例（10分钟） 先完成最小任务，启动后惯性会推着你继续做。 2. 用“即时奖励”对抗拖延 每完成1个小任务，立刻给自己一个短期反馈（非耗时奖励），比如： • 喝一杯喜欢的饮料 • 刷5分钟短视频 • 在打卡表上画勾 大脑会因为“即时收益”记住“做事=有好处”，逐渐减少对任务的抵触。 3. 提前“移除干扰源”，减少惰性触发 把容易让你分心的东西提前隔离，比如： • 学习/工作前，手机调“专注模式”并放在视线外 • 想减肥时，冰箱里不囤高热量零食 • 定好“固定时间段”（如每天9-11点处理重要事），这段时间只做目标相关的事，不被其他事打断。 刚开始不用追求“完美效率”，每天比前一天多完成1个小任务，慢慢就能摆脱惰性，形成正向循环。
