核心是先共情接纳情绪，再引导孩子学会自我调节，家长的稳定态度是关键支撑。 1. 家长先“停一停”：做好情绪容器 - 接纳不评判：不说“这有什么好怕的”“别小题大做”，而是用“我看到你现在很紧张/害怕，这很正常”认可孩子的感受，让他知道情绪被看见。 - 自己先冷静：家长若表现出焦虑（如反复追问、过度安抚），会加重孩子的不安。先稳定自己，再用平和的语气与孩子沟通。 2. 陪孩子“聊一聊”：找到焦虑源头 - 用具体问题引导：避免笼统问“你为什么焦虑”，可换成“是担心等下的考试，还是怕和小朋友相处不好呀？”，帮孩子把模糊的焦虑转化为具体的事情。 - 少给建议，多听表达：耐心听完孩子的话，哪怕理由在成人看来很“幼稚”（如怕黑暗里有怪兽），也不要打断或否定，让他感受到“我的感受是被重视的”。 3. 教孩子“做一做”：掌握调节方法 - 简单的身体放松：和孩子一起做“深呼吸练习”（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），或“紧绷-放松游戏”（先攥紧拳头10秒，再松开感受放松），通过调节身体缓解焦虑。 - 把焦虑“画出来/写下来”：让孩子用画笔把“害怕的东西”画出来，或用简单的文字（家长可帮忙记录）写下来，相当于给焦虑一个“出口”，减少心理负担。 - 用“小步骤”面对恐惧：若孩子怕上台发言，不要逼他“大胆一点”，而是拆分成小目标：先在家人面前说一句，再在小组里发言，逐步建立信心，用“成功经验”替代焦虑。 4. 日常“帮一帮”：构建抗焦虑环境 - 规律的生活节奏：固定的作息、饮食和亲子时间，能给孩子带来“可控感”，减少因不确定性引发的焦虑。 - 减少过度保护：适当让孩子面对“小挑战”（如自己整理书包、单独买东西），让他知道“我有能力解决问题”，增强心理韧性。 - 做好“情绪示范”：家长在面对压力时，可主动说“妈妈现在有点焦虑，我要去做个深呼吸调节一下”，让孩子学会“焦虑不可怕，我们有办法应对它”。 如果孩子的焦虑持续超过2周，严重影响睡眠、饮食、学习或社交，建议及时寻求儿童心理医生或心理咨询师的帮助。
