1. 管理“心理带宽”，拒绝无效消耗：心理学中的“心理带宽”指大脑处理信息、维持自控力的有限资源。现代人常因同时应对工作群消息、待办清单、社交软件通知而耗尽带宽，导致效率下降。建议每天固定2-3个“无干扰时段”，关闭非必要通知，专注单一任务，避免“多线程损耗”。 2. 用“微小成就感”对抗内耗：当面对长期目标感到焦虑时，可拆解为“5分钟可完成”的小任务。比如将“写报告”拆成“收集3个数据”“列1个提纲”，每完成1项就打勾。心理学中的“累积效应”会让微小成就不断叠加，逐步缓解“任务过载”带来的心理压力。 3. 设置“情绪缓冲带”，避免即时反应：当遭遇批评、冲突等负面事件时，大脑的“杏仁核”会触发本能防御反应，易导致冲动言行。此时可遵循“10秒法则”——暂停10秒再回应，让理性脑（前额叶皮层）重新掌控情绪。也可通过“物理隔离”（如去阳台站1分钟）降低情绪强度，减少事后后悔。 4. 定期“心理断舍离”，清理认知负荷：如同物理空间堆积会让人烦躁，大脑中未完成的事、纠结的选择也会消耗心理能量。每晚花5分钟写“明日待办”和“今日放下清单”，将模糊的焦虑转化为具体计划，能有效降低睡前思维反刍，提升心理清爽度。
