恋爱里，你是不是总盯着聊天框等回复，对方晚一点就脑补“他不爱我了”？是不是越在意，越忍不住反复确认“你到底喜欢我什么”，最后反而把彼此逼得很累？其实，焦虑依恋不是“爱得太满”，而是没找对和感情相处的方式，做好这3点，能帮你减少内耗，更稳地抓住爱。
第一，别把“需求”裹成“索取”。焦虑时总忍不住说“你从不陪我”“你根本不在乎我”，可这些带情绪的指责，只会让伴侣想逃避。不如换成直接表达需求：“今晚我一个人有点孤单，要是你能陪我聊10分钟就好了”——清晰的需求比模糊的抱怨，更容易得到积极回应，也不会让你陷入“他不重视我”的自我怀疑。
第二，给感情留“自我缓冲带”。越怕失去，越容易把伴侣当成“情绪救命稻草”，比如没事就想黏在一起，对方和朋友聚会就觉得被冷落。其实，你可以试着列一份“自我清单”：比如难过时去散步、想太多时看一集喜欢的剧、有空时学个小技能。当你有了自己的情绪出口，就不会把所有安全感都绑在伴侣身上，感情反而会更松弛。
第三，学会“事实核对”，别被脑补绑架。对方没回消息，先别着急想“他是不是跟别人聊天”，不如做个“事实排查”：他是不是在忙工作？有没有可能没看到消息？甚至可以直接问一句“刚才是不是在忙呀”——很多时候，焦虑都是“想太多”闹的，用事实打破脑补，能帮你少走很多情绪弯路。
其实，焦虑依恋不是缺点，只是你太渴望被爱。不用逼自己立刻“不焦虑”，先从一次小小的“需求表达”、一段短暂的“独处时光”开始，慢慢找到和自己、和感情相处的节奏。你要知道，好的爱情里，你不用靠“追问”换安全感，你本身的存在，就值得被稳稳地爱着。
