在工作中应用情绪管理，能帮你更从容应对压力、维护人际关系，以下是具体方法： 识别情绪 - 当工作中出现烦躁、焦虑等情绪时，先暂停手中事务，问自己“我现在感觉如何”，明确情绪类型，比如被批评时可能是委屈或愤怒。 调整心态 - 遇到难题别先否定自己，像项目出错时，把“我怎么这么笨”换成“这次哪里没做好，下次怎么改进”，用成长型思维替代消极想法。 合理宣泄 - 压力大时可去茶水间深呼吸30秒，或午休时散步5分钟；也能把情绪写在备忘录里，写完会感觉轻松不少。 沟通技巧 - 和同事有分歧时，先说感受再谈需求，比如“你突然改方案我有点着急，咱们能不能一起确认下进度？”，避免直接指责引发冲突。 预防管理 - 每天下班前花5分钟列第二天的待办清单，减少因事务混乱产生的焦虑；定期复盘工作中的情绪触发点，比如会议发言紧张，就提前演练几次。
