情绪如访客，来去无常。当它敲门时，试试这样做： 1. 先停顿：深呼吸三次，给自己一个缓冲。不急于反应，就是最好的开始。 2. 接纳它：不评判好坏。告诉自己：“我现在感到______，这没关系。” 3. 转移一下：喝杯温水，看看窗外，动动身体。用简单的感官行动安抚自己。 4. 写或说：把纷乱的情绪写下来，或找一个信任的人聊几句。说出来，重量就减轻了一半。 记住，情绪是信使，它来了，总会走。温柔地接待它，就是照顾好了自己。
