夫妻之间高效沟通的核心，其实就一个简单的公式：事实+感受+需求 。下面为你详细拆解： • 事实： 陈述客观发生的事情，不添加主观评判。比如“这周你加了4天班”，而不是“你天天加班”，后者的表述带有夸张和指责，容易引起对方反感。 • 感受： 真诚表达这件事给你带来的情绪，像“你加班这么多，我一个人在家感到很孤单” ，让对方明白他的行为对你情绪的影响。 • 需求： 明确提出你的期望，例如“下周能不能尽量少加班，我们一起吃顿晚饭” ，让对方清楚知道该如何做出改变。 以往你可能会抱怨“你就知道工作，心里根本没有这个家”，这样模糊又带攻击性的表达，只会让对方抵触。换成公式后，沟通会从互相指责，变成理性探讨，更有利于解决问题。
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