其一 痛到沉不住气时，先做“情绪切割”。 拿张纸写下：“此刻的痛苦里，哪些是事实，哪些是想象？” 比如失恋，“他说了分手”是事实，“我再也遇不到爱了”是想象；失业时，“公司裁员了”是事实，“我这辈子都找不到工作了”是想象。 把想象部分划掉，盯着事实看——它们往往没那么可怕，只是被情绪放大成了悬崖。 接着问自己：“如果是朋友遭遇这件事，我会怎么劝？” 把答案抄下来，对着镜子念一遍。人对他人总能宽容，对自己却太苛刻，借这份“旁观者视角”，给心松松绑。 其二 痛苦缠上身时，别对抗，学“借力”。 找一件“比痛苦更重要的事”当锚点。 学生可以是“明天要交的作业”，职场人可以是“周末要赴的老友约”，哪怕是“要给绿植换盆”。这件事不用多大，只要能让你产生“不能垮”的微小责任感。 然后每天为这件事花20分钟。专注做事时，大脑会暂时关闭痛苦通道，而每完成一次，就积累一分“我还能掌控些什么”的底气。 痛苦从不是孤立的浪潮，你要做的，是在浪里找到一块能站稳的礁石。
