3. “声音容器”：录下来就“暂停”
打开手机录音功能，对着麦克风说3-5分钟情绪：“今天加班到好晚，累得不想说话，但又怕任务做不完”“跟朋友吵架了，现在又后悔又生气”。录完后不用听，直接把音频命名为“明天处理”，然后退出。声音会把情绪“承载”住，避免你在脑子里反复想，相当于给情绪按下了“暂停键”。
4. “空间容器”：划定一个“情绪角落”
在家或办公室找一个小角落（比如阳台的椅子、书桌的一个角落），把它定为“情绪临时存放区”。每当情绪上来，就去这个角落待5分钟，什么都不用做，只感受情绪。离开时告诉自己“我把情绪先留在这里，等会儿再来看看”。这个固定空间会形成心理暗示，让你知道“情绪可以暂时放在这儿，我能先回到正常生活”。给情绪“找个临时容器”
3. “声音容器”：录下来就“暂停”
打开手机录音功能，对着麦克风说3-5分钟情绪：“今天加班到好晚，累得不想说话，但又怕任务做不完”“跟朋友吵架了，现在又后悔又生气”。录完后不用听，直接把音频命名为“明天处理”，然后退出。声音会把情绪“承载”住，避免你在脑子里反复想，相当于给情绪按下了“暂停键”。
4. “空间容器”：划定一个“情绪角落”
在家或办公室找一个小角落（比如阳台的椅子、书桌的一个角落），把它定为“情绪临时存放区”。每当情绪上来，就去这个角落待5分钟，什么都不用做，只感受情绪。离开时告诉自己“我把情绪先留在这里，等会儿再来看看”。这个固定空间会形成心理暗示，让你知道“情绪可以暂时放在这儿，我能先回到正常生活”。
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