焦虑突然来袭，无需强迫自己。立刻平静是使这三种简易操作的方法帮您快速稳定当下的状态。 154321感官描定法。用五秒观察周围五样能看到的东西。比如桌上的笔，窗外的树，4秒触摸式样感知的物品，比如衣服的布料，杯子的温度。三秒倾听三种听到的声音。比如自己的呼吸，远处的车子，两秒闻两种能闻到的气。比如茶香空气的味道，一秒感受一种身体的感觉，比如双脚踩地的踏实感通过调动感官把注意力从焦虑的想法拉回当下的现实，快速切断焦虑的循环。 2478呼吸调节法，用鼻子缓慢吸气四秒，感受空气充满胸部和腹部接着屏住呼吸七秒。让身体短暂适应这种充盈的状态，最后用嘴巴慢慢吸气八秒像吹蜡烛一样把气完全突进。同时放松肩膀和胸口，重复3~5人，通过控制呼吸节奏激活身体，放松反应，缓解心跳加速胸闷等焦虑带来的生理不适。 3挺想换思维暂停法当脑海里反复出现，我搞不定会出问题。等负面想法时，先在心里喊一声听。主动打断思维惯性，然后问自己现在的想法是事实还是焦虑放大的担忧。比如这次考试可能考不好是担忧不是事实，最后试着换一个更客观的想法，比如我之前复习过，尽力就好，不过追求完全消除焦虑，只需让想法从灾难化回归理性，就能减少内心的失控感。
