情绪，每个人都有情绪，情绪是我们表达感受的心理反应。我们知道的基本情绪分别有快乐 、愤怒、悲哀和恐惧，相信每个人都曾体验过。 可是对于情绪本身，我们对它又了解多少呢？美国情绪管理导师罗伯特·艾伦有过这么一句话：每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。悲伤背后的需求是你需要被看见，被理解。愤怒是在告诉你，你的边界，你的利益受到了侵犯。 恐惧是在提醒你，让你警惕潜在的危险。抑郁是在提醒你，你已经累到极致了，需要休息，需要躺平了。情绪崩溃的时候，不要惊慌，而是停下来问问自己，你想要什么？究竟是什么让自己觉得不满了。听完松明老师说的这一番话，有种醍醐灌顶的感觉。 罗伯特·艾伦的资料，他提出了著名的“制怒三部曲”(这个“制”是抑制的制)，可以有效来应对情绪失控：识别情绪“地雷” 也就是找出情绪产生的根源，找到内心深处的敏感点，可以通过书写和反思找出触发点，这个动作的目的是与自己进行和解。 2. 识别情绪背后的需求 理解情绪背后的需求，通过自我提问（如"是什么原因让我产生了这种情绪” “我的需求是什么？”）来分析情绪根源，找到问题所在。 3. 主动满足需求找到需求后主动采取行动去满足你的需求，如沟通表达（委屈时找人倾诉）、调整行为（压力大时去运动）、设置边界（对逾矩或不舒服的行为明确拒绝）。 允许自己有情绪，允许自己的情绪有高低起伏，识别自己情绪背后的需求，主动去满足需求。没有一种情绪是绝对的好或坏。负面的情绪有它正面的价值，正面的情绪也有它负面的价值。 所谓的情绪稳定，其实是对自我的一种霸凌，因为你压抑了情绪，不允许情绪的发生，极有可能会发生人前冷静，人后发疯的情况，这是长期压抑的结果。真正的情绪管理是去感受流经内心的情绪，接纳自己的情绪，与情绪和谐共处，找到适合自己的解压方式，比如去运动，听音乐，打扫卫生，与朋友倾诉等等，情绪就会在不知不觉中流走。 人生就是一场自我不断疗愈的旅程。
