判断自己是否存在心理边界问题，核心看在人际关系中是否频繁感到“自我被侵犯”或“过度牺牲”，且难以清晰表达拒绝或主张需求，具体可通过3类典型表现自查： 难以拒绝他人，常被迫妥协：比如明明不想帮别人做事，却因担心对方不满而勉强答应；即使自己时间紧张，也优先满足他人请求，事后又陷入委屈或疲惫。 频繁被他人情绪/事务“绑架”：会因他人的负面情绪（如朋友抱怨、家人焦虑）而打乱自己的节奏，甚至觉得“对方不开心是我的责任”；或过度介入他人的问题（如强行帮朋友解决感情纠纷），导致自己身心俱疲。 对“自我空间”被侵犯过度敏感或麻木：要么别人稍微过问隐私（如询问工资、感情状况）就会感到愤怒、不适，觉得边界被严重破坏；要么对他人越界行为（如随意翻动自己的物品、干涉职业选择）毫无察觉，直到受损才后知后觉。
