判断伴侣是真爱还是情感依赖，核心看关系里是否有“独立”与“双向滋养”： 先看“是否害怕独立” - 情感依赖的核心是“离不开”：对方会过度黏着你，比如一天发几十条消息问“你在干嘛”，你单独和朋友出门就焦虑追问；遇到问题第一时间找你解决，自己完全不想办法，甚至说“没有你我活不下去”。他们需要通过“被你需要”或“完全依赖你”确认自己的价值。 - 真爱是“能独立也愿靠近”：彼此有自己的社交圈、兴趣爱好，你出差时对方能照顾好自己，也会支持你做喜欢的事；遇到问题会先尝试自己解决，实在需要时才求助，更在意“我们一起面对”而非“你必须帮我”。 再看“是否关注你的需求” - 情感依赖更像“索取式”：他们会把你的付出当成理所当然，比如你累了想休息，对方却坚持让你陪聊天；聊天时总说自己的事，很少问“你今天过得怎么样”，甚至你倾诉烦恼时会敷衍转移话题。本质是通过“你满足我”获得安全感。 - 真爱是“双向回应”：会主动留意你的情绪，比如你皱眉时会问“是不是不开心”；记得你说过的小事（比如你爱吃的零食），也愿意为你花时间（比如你加班时留一盏灯等你）；争吵后会反思自己的问题，而不是只怪你“不顺着我”。 最后看“关系是否让你轻松” - 情感依赖的关系常让人“累”：你会觉得自己像“照顾者”，要时刻关注对方的情绪，生怕自己没做到位对方就难过；长期下来你会压抑自己的需求，甚至想逃离。 - 真爱是“相处舒服”：彼此能坦诚表达想法，不用刻意讨好；在一起时轻松自在，分开时也能安心做自己，关系里没有“必须怎样”的压力，更多是“和你在一起真好”的踏实。 简单说，依赖是“抓着你填补空缺”，真爱是“带着完整的自己靠近你，让彼此更完整”。
