情绪无善恶：所有情绪都是中性的信使，它们带来关于我们内心需求和外部世界的重要信息。 行为分利弊：由情绪引发的行为才有效果上的“好”与“坏”。 关系是关键：与情绪为友，倾听它，明白它想告诉你什么，然后用智慧去选择如何行动，这是情绪健康的核心。 所以，真正需要管理的从来不是情绪本身，而是情绪驱动下的行为。 例子：愤怒本身不是坏的。但因为愤怒而殴打他人或砸坏东西，这个行为就是有害的。同样，因为愤怒而站出来为自己据理力争，这个行为可能就是积极有益的。 真正对心理健康有害的，是我们与情绪的错误关系也就是应对情绪的方式却有健康与不健康之别。 · 压抑 ：认为悲伤、愤怒是“坏”的，强行把它们堵回去，假装它们不存在。这就像把垃圾扫到地毯下，表面干净了，但底下会腐烂发臭，最终可能导致焦虑、抑郁或身体疾病。 · 沉浸 ：过度沉迷在某种情绪中，反复咀嚼负面想法，无法自拔。例如，不断回想让自己生气的事情，一遍遍加深自己的愤怒感，这会让我们困在情绪里，失去行动力。 试着接纳自己的情绪
