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总被负面情绪缠上？试试“情绪命名”疗愈法

2025-08-30

你是否有过这种体验：明明心里堵得难受，却说不清具体是什么感觉，只能任由烦躁、焦虑蔓延？心理学研究发现，“情绪命名” 是快速安抚情绪的简单方法，能直接激活大脑前额叶皮层，抑制杏仁核的情绪冲动。所谓“情绪命名”，就是用精准词汇描述当下感受，而非笼统地说“我很难过”“我很生气”。比如，上班被批评时，别只说“不爽”，试着分辨是“委屈”（觉得被误解）、“羞愧”（担心能力被质疑）还是“挫败”（努力没被看见）。这个过程的核心作用有两点：一是打破“情绪迷雾”，当模糊的感受被清晰定义，失控感会大幅降低；二是建立“自我抽离”，命名时你会从情绪本身跳出来，以观察者视角看待问题，而非完全沉浸其中。实践起来只需两步： 1. 暂停觉察：当情绪涌来时，先停下动作，花3秒问自己“我现在是什么感觉？” 2. 精准描述：尽量用更细分的词汇表达，比如用“烦躁”“疲惫”“沮丧”替代单一的“不开心”。

下次再被负面情绪裹挟时，别急着对抗或逃避，试着轻声说出它的名字——仅仅是“我现在感到焦虑”这句话，就足以让你和情绪之间产生缓冲，找回内心的掌控感。