以上是上瘾的设计者们最常用的六招，单用其中一部分就已经很厉害了，但是现在已经有越来越多的产品能做到样样精通。这也是为什么世界上有将近一半人都存在行为上瘾的原因，因为垂到我们嘴边想让我们上瘾的鱼钩已经越来越多了，而我们的脑袋里还有快感中枢这个卧底。 可能听到这里，你已经勾勒出了你这么多年的一部个人上瘾史。如果有，也不需要太自责，因为就连游戏的设计者都会掉到自己挖的坑里。 俄罗斯方块是俄罗斯科学院的一个人设计的，这游戏开发得差不多了，就留个小尾巴，但好长时间没对外发布，原因是开发者自己都玩得都停不下来，没空去写剩下的那点代码。而当他把这个游戏带到他的单位，也就是俄罗斯科学院的时候，又搞得科学院里没人干活，都在玩这个游戏。他这才松了一口气，原来世界上的笨蛋不止他一个。所以，你看，连能去做科研的这些人，连游戏的设计者都会掉到坑里。 这其实也说明了一点，上瘾与否和智商、意志力没有必然关系。这本书的作者认为，谁要总想着靠意志力去对抗行为上瘾的，最先失败的就是他。那么怎么对抗上瘾才比较靠谱呢？这本书为希望对抗上瘾的人们提了一些建议。 第一个是发现上瘾行为背后的心理需求。 上瘾本质上就是一对甲方乙方的组合，甲方是你心里有一个未能满足的心理需求，比如孤独感，而乙方是一种行为，这种行为长期来看是不健康，但在眼下能快速满足前边那个心理需求，比如网络游戏。有相当一部分人对网络游戏上瘾，是为了弥补现实生活中的孤独感，但他自己根本不知道自己为什么会这么上瘾，不知道自己上瘾是被消除孤独感的心理需求所驱使的。 所以，解决上瘾的行为并不是简单地去禁止做一件事，而是要先找到那个潜藏的心理需求。一旦把心理需求挖掘出来，或许你就能想到一些更健康的生活方式来取代那个乙方，也就是那个不健康的上瘾行为。《习惯的力量》那本书说，去掉一个坏习惯最有效的方式就是建立一个好习惯。 第二个是构建一个能帮助你远离上瘾的环境。 千万不要觉得只要你洁身自好，环境怎么样无所谓。事实上，环境对行为上瘾有着非常大的影响。如果你看到的、听到的、触手可及的，全都是在引诱你上钩的因素，你可能很难长时间地经受住考验。所以，要想远离上瘾，先营造一个有利的环境。 你可以寻求几方面的帮助，在你身边构造出几条防线：可以借助周围人的力量，向身边的朋友、家人求助，让他们成为你对抗上瘾的帮手；接下来是借助空间的力量，在物理空间上和上瘾的东西保持距离。对手机上瘾，那就经常把手机扔到客厅里，扔到抽屉里，扔到一个你看不到、甚至找不到的地方，我现在就经常这么干，很有效。你还可以借助工具的力量，使用一些辅助工具让你远离行为上瘾。这本书提到了电击手环，当你开始复发的时候，给你来那么一下，据说非常管用。当然这个手环是自己买来自愿戴上的，跟社会上有些治疗中心强制性地进行电击绝对是两码事。 第三个是谈到做父母的一定要帮助儿童来远离上瘾。 对于家里的孩子来说，你就是影响他上不上瘾的环境。所以我们开头也提到过，包括乔布斯在内的很多人都不让孩子在家过多使用电子产品，哪怕他们自己造出来的也不行，因为儿童过多使用电子产品可能会从源头上摧毁他们在现实世界生活的能力。如果你纵容这一代儿童被大大小小的屏幕所包围，让他们的心智和屏幕绑定在一起他们会觉得现实世界一点都不酷，跟人面对面打交道这么累，哪有虚拟世界来得轻松好玩。 所以，要给不同的年龄段孩子设定不同的使用时间。此外，要鼓励孩子把屏幕里边的东西跟现实世界的东西联系起来，鼓励他们面对面的沟通，这样你才能看到别人的脸，懂得别人表情背后的心情是什么。有同理心，有基本的现实社交能力，而不是把所有的生活都寄托在屏幕背后的世界。 回顾一下这本书的内容。脑科学的研究说了，每个人的脑袋里都有一个快感中枢，所以我们每个人都有上瘾的可能性。为了让我们的快感中枢被刺激、到最后行为上瘾，上瘾的设计者采用了六种手法，包括诱人深入的目标、轻而易举的进步、大张旗鼓的反馈、逐渐升级的挑战、不可预见的悬念和令人痴迷的社会互动。想要对抗这些上瘾的“狙击枪”，我们可以关注自己潜在的心理需求，构建一个好的环境，同时也帮助儿童来远离上瘾。 在本书的最后，这本书也呼吁那些专注于上瘾设计的公司，说你们可不可以克制一下。对他的这个呼吁，我是持一个悲观态度的。你看，快感中枢是靶子，六种手法是武器，拿武器打靶子，这不就是盈利驱动下最直接的反应吗？所以，还得依赖于我们整个社会都要提升对行为上瘾的警惕。
