1. “五分钟启动法”对抗拖延：想做却迟迟不动手时，告诉自己“只做5分钟”。心理学中的“飞轮效应”表明，万事开头难，一旦启动，后续行动会像转动的飞轮般轻松。比如不想写报告，先打开文档敲5行字，往往能自然进入状态。 2. “情绪标签法”缓解焦虑：焦虑时，试着给情绪贴标签，如“我现在因为怕搞砸项目而焦虑”。研究显示，精准命名情绪能激活大脑理性区域，降低杏仁核的过度反应，就像给混乱的情绪找了个“收纳盒”，帮你快速冷静。 3. “最小反馈法”改善关系：想拉近和他人的距离，不用刻意讨好，只需及时给予小反馈。比如朋友分享趣事时说“这段太有意思了”，同事帮忙后道声“多亏你，省了我好多事”。心理学中的“强化原理”会让对方感受到被重视，逐渐愿意更主动地与你互动。
