建立心理界限的核心是明确自身需求与底线，并以尊重的方式传递给他人，同时尊重他人的界限。具体可通过以下4个步骤实践： 1. 自我觉察，明确界限：先梳理自己在情绪、时间、空间、价值观等方面的底线。比如“不希望他人随意翻看自己的手机”“拒绝在休息时间处理工作消息”，明确哪些行为会让自己感到不适。 2. 清晰表达，温和坚定：用“我”句式直接传递需求，避免指责。例如不说“你别总来烦我”，而是说“我现在需要专注处理事情，大概1小时后再和你聊可以吗？”，既清晰又减少对方的抵触。 3. 果断拒绝，不感愧疚：对超出自己界限的请求，坦然说“不”，不必过度解释或道歉。比如朋友借车时，若你不愿，可直接回应“很抱歉，我的车不太方便外借”，无需编造理由。 4. 观察反馈，及时调整：关注他人对自己界限的反应，若对方持续越界，可进一步强化态度（如“我之前已经说过，希望你不要在我休息时发工作消息，这会影响我”）；若自己的界限过于苛刻，也可适当灵活调整，保持平衡。
