1. 停止“错位对比”：别总盯着自己的短板和他人的长处较劲，比如看到别人擅长社交就否定自己的安静，要多关注自己的独特之处，比如你耐心细致、擅长倾听，这些都是隐形优势。 2. 积累“微小成功”：从力所能及的小事入手，比如每天坚持读10页书、独立完成一项工作任务、主动和陌生人说一句话。每完成一件，就给自己一点肯定，这些小成就感会慢慢筑牢自信的基础。 3. 过滤“负面杂音”：听到否定或质疑时，别全盘接纳。先冷静想想这些评价是否客观，比如别人说“你做不好”，可能只是他的主观判断，而非你的真实能力，学会区分外界看法和自我价值。 4. 尝试“小步突破”：从轻微的挑战开始，比如在小组里主动分享一个观点、报名参加一次兴趣活动。哪怕过程不完美，甚至出了错，也是突破舒适区的尝试，能逐渐减少对“失败”的恐惧，慢慢找回对自己的掌控感。
