我们不仅要应对别人的投射，也要注意自己别把负面情绪投射给别人。毕竟，谁也不想成为自己讨厌的那种 “乱指责别人的人”。（1）承认自己的 “不完美”很多人投射，是因为无法接受自己的缺点。比如，你觉得 “发脾气是不好的”，当自己生气时，就会说 “都是他惹我的，他太讨厌了”—— 其实是你不想承认 “自己也会发脾气”。试着接纳自己的不完美：“我有时候会自私，会嫉妒，会发脾气，这很正常，每个人都有这样的时候。” 当你能接纳自己，就没必要通过指责别人来掩饰了。 （2）有情绪时，先 “暂停” 一下当你忍不住想指责别人时，先暂停 10 秒，问问自己：“我为什么这么生气？是不是我自己有什么问题没解决？”比如，你看到孩子写作业磨蹭就火冒三丈，可能不只是因为孩子慢，而是你自己 “太焦虑，怕孩子落后”。这时候与其骂孩子，不如承认 “我现在很焦虑，我需要冷静一下”。这种 “暂停反思” 能帮你看清情绪的来源，避免把自己的问题投射给别人。 （3）用 “我” 开头表达，代替指责如果确实对别人有意见，试着用 “我” 开头表达感受，而不是用 “你” 开头指责。比如：不说 “你怎么总是迟到，太不负责任了”，而是说 “你迟到的时候，我会担心，也会觉得有点不舒服”；不说 “你从来不在乎我的感受”，而是说 “当你那样做时，我感觉自己没被在乎”。“我” 开头的表达，聚焦于自己的感受，不容易引发对方的抵触；而 “你” 开头的指责，很容易变成投射，让对方觉得被攻击，进而引发争吵。 最后想对你说： 遇到别人的打压和指责，别急着否定自己，也别急着反击。先想想，这是不是他的心理投射。心理投射就像一场 “情绪转嫁”，对方把自己处理不了的负面东西扔给你，如果你接了，就会被这些东西困住；如果你不接，它们就会原路返回。真正强大的人，不是能赢过所有争吵，而是能看清：哪些是别人的问题，哪些是自己的责任。不被别人的投射绑架，也不把自己的问题甩给别人。别人怎么说你，可能和你无关，只和他自己有关。你是谁，由你自己定义，不由别人的投射决定。当你能做到这一点，就会发现，很多攻击和指责，其实伤不到你。 因为你知道，那不是你的错，只是别人的影子落在了你的身上而已。轻轻拨开，阳光就会照进来。
