开学前，这样调心理，孩子能轻松“收心” 开学前一两周，不少孩子会出现没精神、不想写作业、甚至怕提到“开学”的情况——这不是“矫情”，是身体和心理在适应节奏变化时的正常反应，只要用对方法，就能帮孩子平稳过渡。 分享4个实用、好操作的调试技巧，家长和孩子都能直接用： 1. 慢慢调作息，别“猛踩刹车” 不用一下子让孩子10点前睡，可每天比前一天提前15-30分钟睡觉、早起，比如今天11点睡，明天就10点45分睡，逐步贴近开学后的作息。睡前别让孩子刷手机、玩游戏，换成读10分钟书、聊会儿天，帮大脑从“兴奋模式”转成“放松模式”，避免开学当天因作息混乱没精神。 2. 把“开学大事”拆成“小任务” 孩子怕开学，常是因为觉得“要做的事太多了”。可以拿张纸，和孩子一起列“开学待办清单”，比如：①检查数学作业最后3页 ②把书包里的旧本子换成新的 ③定好开学的闹钟。每完成一项就打个勾，孩子会在“一个个小目标达成”中找回掌控感，不会再觉得“开学是件难事儿”。 3. 把“担心”说出来，别闷在心里 如果孩子说“我怕开学考不好”，别着急说“你别担心”，可以拿个本子，让孩子把担心的事写下来，比如“担心新老师太严厉”“怕和同桌处不好”。写完后一起聊：“这些担心里，哪些是我们现在能做的？比如怕考不好，今天可以先复习10分钟生字。”把抽象的焦虑变成具体的行动，孩子的不安会少很多。 4. 提前“预演”开学场景 如果是新学校、新班级，可提前带孩子去校门口走一圈，看看教学楼、操场；就算是熟悉的学校，也能在家模拟“上课”：让孩子坐在书桌前读20分钟课文，课间休息10分钟喝口水、活动一下。提前适应“上课-休息”的节奏，开学当天孩子会觉得“和平时差不多”，减少陌生感。 其实，开学适应就像学走路，需要一点时间找节奏。家长不用急着催孩子“赶紧收心”，多陪孩子慢慢试这些小方法，孩子会在稳定的情绪里，轻松走进新学期。
