边界感是自我与他人的“心理护城河”，清晰的边界能减少90%的人际内耗，核心在“守住自己，尊重他人”。 1. 先明确“自我边界” - 拒绝不勉强：对超出能力或意愿的事，直接说“抱歉，我做不到”，不必过度解释。 - 情绪不内耗：不承接他人的负面情绪“甩锅”，比如同事抱怨工作别接话“我也觉得好难”，可回应“你需要梳理下吗？”。 - 需求不压抑：明确表达自己的想法，比如朋友总迟到，可说“下次我们提前10分钟见吧，我怕赶不上后续安排”。 2. 再尊重“他人边界” - 不越界追问：收入、感情状态等隐私话题，对方不主动说就不追问。 - 不擅自替做决定：哪怕是亲近的人，也别直接说“你该换工作”，换成“你之前说想找更稳定的，需要我帮你看机会吗？”。 - 不随意评价：不对他人的生活方式指手画脚，比如“你不结婚老了怎么办”，换成“你现在过得开心就好”。 边界感不是“疏远”，而是带着尊重的“亲近”。守住自己的底线，也不踩他人的红线，关系才能长久舒服。
