做到这一点，离不开以下四个核心法则：
1. 脆弱，也要有分寸
真正的脆弱不是全盘托出，而是懂得判断对象和时机。在开口之前，先问自己：这个人值得信任吗？我准备好面对可能的反应了吗？懂得收放，才是对自己最大的保护。
2. 设界限，才是真正尊重自己
很多人不敢设界限，是担心破坏关系。但事实上，清晰的界限反而让关系更健康、更亲密。试着用“我需要……”或“我不太能接受……”这样的表达，温和而坚定地传递你的底线。
3. 是分享，还是倾倒情绪？
健康的情感交流是双向的。如果只是单方面地宣泄情绪、不断抱怨却不寻求改变——这不是脆弱，而是模糊了边界。真正有意义的分享，是对话，而不是独白。
4. 设立界限，需要反复练习
刚开始表达界限时，常会感到内疚或不安。这非常正常。但只有持续实践，你才会发现：界限不是墙，而是一道门——它守护的是你的内在空间，也让别人知道该如何尊重你。
在实际操作中，你可以这样开始：
▲ 自我觉察：听懂自己的情绪和底线在哪里
▲ 明确表达：越清晰，越少误会
▲ 坚持练习：即使有愧疚，也要继续
▲ 保持弹性：根据不同关系、不同阶段做出调整
“健康的脆弱”，才是真正勇气的来源。当我们不再掩饰脆弱、羞耻、悲伤……我们也同时释放了自尊、勇气与慈悲。
敢于在安全的前提下打开自己，才能在关系中扎根生长。
真实的连结，才是真爱真正开始的地方。
