感觉你现在可能被分心焦虑和不安的情绪困扰着，其实这些状态很多人都会遇到事实，这些具体的方法或许能帮到你。 关于专注，从控制注意力开始。 拆分胜降低启动难度，把复杂的事拆成能力课动手的小步骤。比如写报告，拆成打开文档写题课题。减少对做不好的恐惧，先让自己动起来。 给注意力化范围，用番茄工作法，期间把手机调至专注模式或放在事项外告诉自己在25分钟只做眼前这一件事情。 接受偶尔走神走，神是大脑的本能发现，分心时不用责怪自己，轻轻的把注意力拉回当下的任务即可，越对抗反而越容易分心。 关于缓解焦虑，从具体问题入手，把焦虑写下来，焦虑往往来于模糊的单揉写。张子夏。写在担心什么，最坏的结果是什么？我能做些什么应对具体的文字会。让混乱的情绪变清晰，也能找到可行动的点。 用5分钟运动把。破内耗如果焦虑到坐立难安，立刻起身做一件不需要动脑的小事，比如整理桌面，倒水拉伸身体的行动，能打断大脑的焦虑循环。 减少未来视角。焦虑。多是对未来没有发生的事的过度想象试着把注意力拉回现在，比如感受脚下地板的触感，听周围的声音给感官瞄定当下。 关于贫富不安，先安抚身体再梳理情绪。 给身体降温不要按时心跳，容易变快试试是78呼吸法用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒用嘴呼气八秒重复几次，身体放松了，情绪也会跟着缓和。 找到安全感描点，准备一件能让你感到安心的东西，比如一块熟悉的手帕，一首舒缓的歌，不按时触碰或聆听，通过感官联想快速找回稳定的。 允许自己暂时逃开，如果当下情绪太强烈，不用强迫自己必须冷静，可以去阳台吹吹风，看看远处的树，甚至只是安静的坐5分钟，告诉自己现在可以先不处理，等会儿再说。 其实专注不焦虑，不不安都不是一下子做到的，就像学走路一样多练习几次，慢慢就会找到适合自己的节奏，如果某一天没做好也没关系，第2天再试试就好了。
