情绪往往会先通过身体反应表现出来，只是我们容易忽略。下次如果突然觉得不对劲，先停下来问自己：
- 身体有没有紧绷？比如肩膀僵硬、心跳变快、呼吸急促？
- 有没有莫名的疲惫、头痛，或者想吃东西/不想吃东西？
- 动作有没有变化？比如突然不想说话、摔东西，或者坐立不安？
例子：如果开会时突然手心冒汗、后背发紧，可能不只是“紧张”，或许是对议题有未说出口的抵触或压力。
2. 给情绪“贴标签”：从模糊到清晰
每天花5分钟回忆：“今天哪个时刻我感觉不舒服/开心？” 试着用具体词汇描述，比如：
- 不是“难受”，而是“被忽视的委屈”或“任务太多的焦虑”；
- 不是“还行”，而是“完成小事的轻松”或“被认可的喜悦”。
刚开始可能会觉得困难，多练习就能逐渐精准捕捉情绪。
3. 追问“为什么”：找到情绪的源头
当你意识到身体或感受有异常时，接着问自己：“刚才发生了什么？我在意的是什么？”
比如：如果突然对朋友的消息不耐烦，可能不是“讨厌朋友”，而是“自己正在忙，被打扰后的烦躁”，或是“潜意识里觉得对方的需求让自己有压力”。找到源头，情绪就会从“莫名的混乱”变得“有迹可循”。
4. 记录情绪日记：建立感知习惯
准备一个本子或手机备忘录，简单记录：
- 时间 + 事件 + 身体反应 + 猜测的情绪（比如：“下午3点，被领导催进度，心跳快，可能是焦虑”）。
坚持一周后回看，你会发现自己的情绪规律，对“不自知”的情况会越来越敏感。
情绪感知就像肌肉，需要慢慢锻炼。不用急着“立刻变好”，每次意识到“哦，刚才我好像有情绪了”，就是进步的开始～ 试试看？
