我是王梅，一个35岁的宝妈，育儿日常时常压得我喘不过气。去年孩子发烧，婆婆来帮忙时说“多带去医院看看”，我瞬间愤怒爆发：“你总嫌我照顾不好孩子！”连续几周，我躲着她吃饭，心想她肯定在背后嘲笑我。 事后才懂，这是敌意投射在作祟——当我们累积负面情绪时，容易把自责或疲惫投射给亲近者，变成想象中的“敌人”。那天事件后，孩子康复了，但婆媳关系跌入冰点。我深夜失眠时翻育儿书，读到敌意投射概念：作为妈妈，我内心恐惧失败，便把育儿的不足感全推给婆婆。她的话本是好意提醒，但我扭曲为批评。那一刻我泪流满面。 我从自己做起三步改善：首先，察觉情绪时先搁置，比如孩子哭闹我会暂停喂奶，洗把脸冷静；其次，练习换位思考，假想婆婆角度，她是担心孙儿而非责备；最后，主动邀请她喝茶聊天，跟她说“妈，我压力大，误解了您意思”，她柔声回应：“我只是想帮忙。” 从此，我学会在育儿混乱时记录情绪日记，列出“我焦虑什么？”如怕被评价为坏妈妈。现在，婆媳合作和谐了，孩子生病我求助更坦然。宝妈群里许多人分享类似经历，敌意投射一旦戳穿，家庭压力便减轻。如果你也觉得家人是敌人，别急，先疗愈自我，投射的伪装自会消散。
