一、战斗模式，可能你平时脾气很好，但有时会因为别人的一句话就瞬间炸毛，或者你总觉得周围人想伤害自己，所以像个刺猬一样，一点小事就先摆出强硬的姿态，而情绪爆发后你又会感到羞耻或懊悔，这可能是因为你曾经遭遇过类似的伤害，潜意识里认为我只有先发出攻击才不会受伤用强硬的外壳来保护内心的恐惧和脆弱。 二、冻结模式，别人欺负你或者突然吼你的时候，你会突然浑身僵硬，无法动弹，无法说话，意识也抽离了，感觉自己就像个旁观者对外界刺激的反应非常迟钝。压力下的一种本能反应，当创伤带来的恐惧超出自己承受的极限，身体就会启动假死般的防御机制，用冻结反应来保护自己。 三、讨好模式，你非常害怕矛盾或冲突，面对分歧时是下意识的妥协，不敢表达真实想法，哪怕不是自己的错，你也会马上道歉，想赶紧平息对方可能的不满，这可能是因为你在过往经历中总是要顺从讨好，才能避免被惩罚获得养育者或者重要的他人的关注，慢慢就把顺从讨好当成了生存策略。 四、逃跑模式，你会拒绝谈论或回忆相关的经历，刻意避开和创伤相关的话题、地点、人物等或者有压力或痛苦时，喜欢通过疯狂工作，沉迷游戏、暴饮暴食等方式来逃避，这可能是因为你经历过无法应对的创伤事件，潜意识就认定了离开危险场景是最安全的选择，逐渐形成了条件反射式的逃跑模式。那创伤反应出现时该如何应对？ 首先要自我觉察，深呼吸，让自己慢慢平静下来，然后在内心提醒自己，这些反应都是在保护过去的，我我允许它的存在如果已经严重影响到生活，试试让的咨询师来帮助自己，创伤不是你的错，但复原是你的选择。
