拖延是习惯性逃避最常见的表现形式之一。表面上看是时间管理问题，实则是深层的情绪调节障碍。当面对可能引发焦虑的任务时，拖延成为暂时缓解不适的"止痛药"。 心理学研究发现，拖延者通常具有以下特征： - 对失败的过度恐惧 - 完美主义倾向 - 即时满足偏好 - 自我效能感低下 这些特质相互作用，形成"焦虑-逃避-更焦虑"的恶性循环。神经影像学研究显示，拖延时大脑的杏仁核（恐惧中心）异常活跃，而前额叶（控制中心）则处于抑制状态。 改善拖延的有效方法包括： 1. 任务拆解：将大目标分解为小步骤 2. 5分钟法则：承诺只做5分钟来降低启动阻力 3. 环境设计：减少干扰因素 4. 进度可视化：用图表记录完成情况
