“好型人格”（讨好型人格）自救核心是建立自我边界，可从3个具体步骤开始： 1. 暂停“自动答应”：收到请求时，先别急着回应“好的”，给自己10秒缓冲，在心里问：“我想做吗？我有时间/精力吗？” 比如同事让你帮忙加班，先思考“这是否属于我的职责”，而非条件反射式同意。 2. 练习“温和拒绝”：用“肯定+拒绝+替代方案”的公式，降低愧疚感。例如朋友约你临时聚会，可说“我很想陪你，但今晚要处理工作，咱们周末提前约怎么样？” 拒绝的关键是明确态度，不必过度解释。 3. 每天留10分钟“自我时间”：把自己的需求放在优先位，比如固定时间看书、散步或独处，不被他人事务占用。这能帮你逐渐意识到：“我的感受和他人的需求同样重要”，避免长期自我消耗。 自救本质是重新学习“爱自己”，不必追求一步到位，从每周拒绝1次小事、留1段自我时间开始，慢慢积累对生活的掌控感。
