5 个 和解小技巧，帮你和内耗慢慢告别，找回轻松的自己～ 📜原谅清单：给过去的自己松绑 拿张纸写下3件“至今还在自责的事”：“上次考试没考好”“没敢追喜欢的人”… 然后在每件事下面写一句原谅的话：“那时你已经很努力了”“遗憾也是成长的礼物呀”。写完把纸折成纸飞机放飞，像给过去的纠结一个温柔的拥抱～ 🧩碎片拼接术：看见完整的自己 准备一张白纸画个大圆圈，在里面贴满便签：左边写“我觉得自己不够好的地方”，右边写“别人夸过我的事”。看着圆圈慢慢被填满，会突然发现：你不只有缺点，那些闪闪发光的部分同样重要，内耗只是放大了其中一块碎片而已～ 🕰️时间视角法：用未来看现在 纠结小事时，试着问自己：“一年后再看这件事，我还会在意吗？” 上次和朋友吵架超难过，用这个方法想了想，发现一年后大概率早忘了，当下的情绪立刻轻松了很多。把眼光拉远一点，很多内耗会变得不值一提～ 🌸微小幸福收集：给生活加甜 准备一个小罐子当“幸福储蓄罐”，每天睡前写一件开心的小事丢进去：买到超甜的草莓、听到喜欢的歌、陌生人的一句谢谢… 内耗严重时就倒出来看看，会发现生活里藏着很多小美好，没必要总盯着烦恼不放～ 🌧️雨天接纳法：允许自己不开心 当内耗让你情绪低落时，试试“雨天法则”：告诉自己“今天可以不开心，就像天气会下雨一样正常”。泡杯热饮、看部治愈的电影，不用强迫自己“必须振作”。接纳坏情绪的存在，反而会让它像雨天一样慢慢过去，亲测比硬扛舒服多了～
