01、正确认识焦虑 焦虑情绪是人类经历中的一部分，而且适当的焦虑会促使我们进步。那些回避或抵抗焦虑的想法，并没有缓解反而加剧了焦虑。所以，我们可以尝试接纳焦虑。思考一下自己焦虑背后的想法是什么，检验一下这个想法的合理性，慢慢得走出焦虑。 02、正向自我暗示 被焦虑情绪占领时，头脑中总会出现否定自我的言语。有时完全忽视了自己的闪光点，曾经的努力也变得一文不值。我们要意识到这些负面想法，然后尝试用正能量的话语来对自我进行鼓励。比如，你可以对自己说:我虽然现在处于焦虑情绪中，但这只是一时的，我是有办法缓解焦虑情绪的。 03、及时叫停，采取行动 焦虑情绪像是一个情绪漩涡，不及时停止只会越陷越深。发现自己被胡思乱想占据时，马上对自己说"stop"!起身给自己倒杯水，出去转一圈，或者洗把脸，通过转移注意力来缓解焦虑。并且将焦虑的事情，转化为具体的小目标，用行动一步步完成它。你看，焦虑也没那么令人恐惧。 04、放下手机，回归生活 研究发现，长时间刷手机会影响人的情绪。为了博眼球、猎奇，它可以用短短几分钟让你从捧腹大笑到潸然泪下。久而久之，会对现实生活产生疏离感。从焦虑中抽离出来方式有很多种，像钓鱼、画画、养花这些具有实质性收获的活动。多去关注自身，将时间用来提升自己。而不是隔着屏幕羡慕他人的生活。 05、学会人际关系的断舍离 我们不断地迎合别人，心理的潜台词是"希望大家都喜欢我"。结果不仅没有获得别人的认可，反而让自己越活越焦虑。其实，"希望大家都喜欢我"是一种不切实际的想法。所以，不要把太多人请进生命里。对于观念不同的人，要学会断舍离，生命因与值得的人在一起而精彩。 06、合理的情绪发泄 压抑的情绪只会像雪球一样，越滚越大。当压垮骆驼的一根稻草出现时，情绪就像火山一样从心底爆发。长时间憋在心里，会增加生病的几率。情绪来了，不要躲，想哭就哭出来吧。和自己说，我知道自己只是暂时的难过，发泄完好好睡一觉，明天又是新的开始。 07、运动是缓解焦虑的良药 哈佛大学研究发现，每周三次，每次三十分钟的锻炼，与强劲的精神药物有同样的效果。运动时产生的内啡肽可以有效的缓解焦虑。
