1. 情绪日记法（每天10分钟） - 操作：记录当天最强烈的情绪事件，用三栏分析： 事件→我的解读→客观事实 - 原理：区分事实与想象，减少情绪放大效应 - 示例： "他迟到1小时（事实）→他不在乎我（解读）→他提前发消息说堵车（事实）" 2. 感官重置术（即时平复技巧） - 视觉：盯着秒针转2圈（强迫大脑暂停情绪循环） - 听觉：听单曲循环的老歌（激活安全记忆） -触觉：用橡皮筋轻弹手腕（无害疼痛转移注意力） 3. 关系复盘模板（每周1次） 步骤： ① 各自用手机备忘录写下3个感激/不满 ② 交换阅读后，轮流说："我注意到______，我希望______" ③ 共同选择1件小事改进（如："明天出门前拥抱5秒"） 4. 身体对话法（修复深层创伤） 操作： 平躺，将手放在不舒服的身体部位（如胸口/胃部） 轻声问："你想告诉我什么？" 等待身体反应（打嗝/发热/流泪都是释放信号） 5. 时间胶囊技术（长期修复） 准备： 给未来的自己写封信："现在的伤痛，是为了______" 存入邮箱设置1年后发送 效果：提供观察成长的时间维度 6. 积极记忆覆盖法 执行： 当负面回忆浮现时，立即播放预设的"高光时刻"（如旅行视频/获奖录音） 同时用力握拳说："这次不一样"（建立新的神经回路） 终极心法： 情感修复不是删除痛苦，而是学会把伤疤变成智慧的纹身。每次你选择面对而非逃避，都是在重写自己的人生程序。
