换工作后适应不良，本质是新旧环境的“认知失调”，可从三个层面逐步调整： 1. 允许自己“过渡期笨拙” 不必强迫自己快速融入，新人前3个月的失误率本就更高。每天记录3件“小成就”（如记住一个同事名字、独立完成一项基础任务），用具体反馈打破“我不行”的自我否定。接受“适应是螺旋上升”的规律——某天状态差不代表退步，只是调整期的正常波动。 2. 主动搭建“可控感支点” 用“最小行动”建立秩序：比如固定每天的工作开场流程（列3件必做事项），或在午休时找一个让自己放松的角落。对陌生的规则，别怕“问得细”，可提前说“我记一下，避免之后出错”，多数同事会理解新人的谨慎。 3. 区分“暂时不适”与“本质错配” 若因流程不熟、人际关系陌生而焦虑，通常是过渡期症状；但如果持续两周以上出现“抵触上班、价值观冲突、能力无法发挥”，则需反思是否选错赛道。前者可通过“拆解目标、主动求助”缓解，后者则需理性评估是否需要调整方向。 适应新环境的核心，是在“接纳不完美”的同时，为自己创造“可控的小进展”。
