习得性无助（Learned Helplessness）是指个体在经 历反复的失败或不可控的负面事件后，形成的一种消极心理状态，表现为即使有机会改变处境，也会放弃努力、被动接受现实。以下是其常见表现： 1. 被动与放弃： - 行为退缩：面对挑战时轻易放弃，甚至不尝试就直接认输。 - 缺乏主动性：认为努力无效，选择被动接受现状，如工作或学习中拖延、逃避任务。 2. 消极认知： - 自我否定：坚信自己"无能"或"注定失败"，低估自身能力（如"我永远做不好"）。 - 归因偏差：将失败归咎于内在的、稳定的因素（如"我天生笨"），而忽视外部或可改变的因素。 3. 情绪低落： - 抑郁倾向：长期感到无助、绝望，伴随兴趣减退、情绪低迷。 - 低自尊：因反复失败而自我价值感降低，甚至产生羞耻感。 4. 动力丧失： - 目标感减弱：缺乏设定或追求目标的意愿，认为结果无法改变。 - 依赖他人：过度依赖他人解决问题，如总等待他人指示或帮助。 5. 生理影响： - 压力反应：可能出现慢性疲劳、失眠、食欲变化等躯体化症状。 - 免疫力下降：长期无助感可能影响身体健康。 典型场景举例： - 学生：考试屡次失利后，不再复习，认定"再努力也没用"。 - 职场：员工多次提案被拒后，停止创新，机械执行任务。 - 人际关系：长期被否定的人不敢表达需求，认为"说了也没人听"。 与普通挫败的区别： 习得性无助的关键在于泛化（将无助感扩散到新情境）和持久性（长期难以摆脱），而非常规的短暂沮丧。 若出现以上表现，可通过认知行为疗法（CBT）、小目标达成训练等方式逐步重建控制感。必要时建议寻求心理帮助。
